妊娠中、足がむくむこともありますが、朝起きた瞬間に足がつったり、足の筋肉がこわばった衝撃で目が覚めることはありませんか❔よく「こむら返り」と言われる症状で、足のふくらはぎの筋肉が痙攣を起こしています。妊婦は頻尿になりやすいので、夜何度かお手洗いに行くこともあります。
その影響による「水分不足」が原因で足がつることがあります。その他の原因は、運動不足による筋肉の減りと、子宮が大きくなったことによる「血行不良」です。妊娠週数が進むほど足がつる頻度は増え、治りも遅くなります。朝足がつって、夜まで筋肉に違和感があるなんてことも珍しくありません。また、妊婦は赤ちゃんの骨の成長に必要な一日900mgのカルシウムを必要としますが、多くの妊婦さんがカルシウムが不足しています。カルシウム不足が原因で足がつることもあります。
カルシウムは牛乳700ml以上、プロセスチーズ5枚ですが、食べ過ぎもよくありませんし、サプリメントで摂る人もいるでしょう。サプリメントだと吸収率をあげるためのビタミンDや亜鉛、マグネシウムなども入っているのでいいのですが、多くのサプリメントが1日２〜６粒目安となっており、飲むのが億劫になってしまいがちです。その他、ウエハースなどにカルシウムが入ったものもあり、毎日のお菓子の代わりにウエハースを食べても良いかもしれません。
カリウムも足のつり予防になるので、バナナを凍らせてデザートで食べるのもオススメです。
症状が重い場合、妊婦さんは薬や漢方が難しいので、極力マッサージや水分摂取で乗り切る方が良いでしょう。日中にふくらはぎをよくほぐし、マッサージするのも効果があります。また、重い布団は血行に影響があるので軽い布団に変えたり、抱き枕を使って寝相を変えたりして工夫をしましょう。
いざという時、両足がつっては大変です。戸建の妊婦さんは妊娠後期は一階で寝るなど、階段で事故が起こらないように気をつけましょう。
